スーパーやコンビニは食物のカロリーや食塩量を学ぶための絶好の場です。いちいちそれぞれの食べ物のカロリーは覚えてられない！面倒臭い！当然です。

頭の体操目的で、栄養成分表示を見て掛け算と足し算してみましょう。例えば、ラーメンの栄養成分表示を用いましょう。

ラーメンの栄養成分表

ここで4，4，9ルール。

たんぱく質、脂質、炭水化物のカロリー足したら、本当に357になるのか？

41.2＋181.6＋135＝357.8（確かに合ってますね！）

理想の脂肪の総摂取量は全体の20％、理想の炭水化物の総摂取量は全体の50％です。

このラーメンは、脂質が理想の約2倍多い食べ物であることがわかります。

問題は、野菜が足りない点です。生野菜として、毎食両手ですくえるくらいは摂取しましょう。